Respiração: essência do movimento

Respirar, um ato tão simples, tão automático, que nem nos damos conta da tamanha importância que este ato tem em nossas vidas.

A respiração espontânea parece se repetir incessantemente. No entanto, se nós observarmos ou escutarmos alguém respirar...se nós observarmos ou sentirmos em nós mesmos a respiração em diferentes situações, podemos facilmente constatar que o ato respiratório muda sem cessar.

Ela pode ser bem mínima, quase imperceptível, ou pode ter uma amplitude considerável. Ela pode mudar de velocidade e/ou ritmo, ela pode ser mais ou menos voluntária. Enfim, ela pode ocorrer em diferentes regiões do tronco, sobretudo nas costelas, sobretudo no abdomen.

Observando tudo isso, Joseph Pilates percebeu que a respiração era a chave para o devido equilíbrio do nosso corpo e mente. E foi através do princípio da respiração, que ele desenvolveu o método mais completo e eficiente de exercícios chamado Contrologia, o que nós conhecemos hoje como Pilates.

A respiração além de nutrir as nossas células, também é responsável por levar a energia vital, o oxigênio, ao nossos órgão, músculos e tecidos. Ela também tem a fundamental importância de limpar o nosso organismo, retirando as impurezas e os agentes nocivos do nosso corpo durante a expiração.

Podemos não perceber, mas a respiração é responsável pelos nossos movimentos, sejam os pequenos como os movimentos das costelas, do abdomen, como os grandes como uma extensão ou flexão do tronco.

É através dela que conseguimos mais estabilidade na região lombar ou na região da cintura escapular, para nos movermos com qualidade e segurança. Enfim, o que seria de nós sem a respiração? Aliás, não existiríamos!!!

Joseph nos alertou a muitos anos sobre a importância da respiração para a saúde, para o desenvolvimento de corpos com equlíbrio, e mesmo sabendo disso, porquê não exercitamos a nossa respiração?

Se tirássemos 10 minutos todo dia, antes de dormir por exemplo, e fizéssemos alguns exercícios respiratórios, traria algum benefício? 

Segundo o criador da técnica que utiliza a respiração como seu princípio mais importante, sim. Vejamos então como podemos melhorar a nossa eficiência respiratória, através da respiração diafragmática, aquela utilizada na prática do método pilates.

Ao inspirar, procure trazer o máximo de ar para dentro de seus pulmões, imaginando que os mesmos são balões, os quais você quer encher até o limite máximo, e ao expirar, tente esvaziar os balões cheios de ar, eliminando todo ar impuro, nocivo que se encontra no seu corpo. Segundo Pilates (1945), é como se torcêssemos uma toalha molhada, e tentássemos extrair dela a última gota de água.

Na inspiração, tente mover as costelas para fora (movimento em alça de balde), aumentando o diâmetro da caixa torácica na lateral. Evite expandir muito o abdomen e a região do externo, isso aumenta o diâmetro da caixa torácica na vertical e ântero-posterior, porém ao expandirmos a caixa torácica para cima demasiadamente, podemos acabar recrutando os músculos acessórios (esternocleid., escalenos, elevador escápula) e não exercitando realmente os músculos respiratórios (diafragma, intercostais externos e internos).

Na expiração, utilize os músculos abdominais para ajudar na expulsão do ar, principalmente os mais profundos como otransverso abdominal. Ao expirar, imagine um cinto ao redor do seu abdômen, a medida que você expira, a caixa torácica vai diminuíndo de tamanho, as costelas descem na direção do umbigo, e devagarinho você vai apertando este cinto imaginário.

Na prática, na posição de decúbito dorsal (de costas) ou sentada, envolva sua caixa torácica com uma toalha ou faixa elástica, na região inferior das costelas, e experimente a tensão imposta pela faixa/toalha nas suas costelas ao inspirar e expirar. Você irá sentir como suas costelas se movem, e  como você recruta os músculos abdominais. Tente sempre relaxar a região da nuca, ombros e garganta. Apesar de estarmos realizando uma respiração máxima/forçada, tente executá-la com suavidade e fluidez.

Para Blandine (2005), esta respiração melhora a mobilidade da caixa torácica, auxiliando assim nos movimentos da região do tronco e coluna, ainda melhorando a capacidade dos músculos responsáveis pela respiração.

Segundo Pilates (1945), associar a respiração aos exercícios físicos é o segredo para os melhores resultados de aptidão física. Pois seu corpo se move com equilíbrio e controle, você exercitará músculos profundos do corpo, que são muito importantes para a estabilidade das nossas articulações, assim como para realizar movimentos com eficiência e sem o risco de lesões.

Referências:

Pilates JH, Miller WJ: Return to Life Through Contrology. New York, JJ Augustin, 1945.

Calais-Germain, Blandine. Respiração: anatomia - ato respiratório. Barueri,SP: Manole, 2005.

Imagem respiração: trabalhandocompilates.blogspot.com