No ranking mundial do Instituto Nielsen, as mulheres brasileiras estão em quarto lugar no ranking das mais estressadas do mundo - perdendo apenas para as indianas, mexicanas e russas. E, segundo a universidade de Yale, nos EUA, o estresse aumenta a circunferências abdominal, enfraquece o sistema imunológico e pode até prejudicar o cérebro. O que fazer, então, para driblar este inimigo? A resposta pode estar no pilates.
Segundo a educadora física e instrutora de pilates Gisely Machado, os princípios específicos do exercício, como a respiração e a concentração, ajudam a aliviar o estresse.
Ela explica que o próprio ambiente onde é praticado o exercício, que é mais tranquilo e com músicas suaves, favorece esse relaxamento.
Mas a instrutora garante que os benefícios do pilates podem ser sentidos em qualquer lugar. Mesmo aqueles feitos em casa - como os que ela recomenda abaixo - podem aliviar o estresse em poucos minutos.
“Como você faz muito trabalho de alongamento, soltando a musculatura, a tendência é reduzir a ansiedade e deixar o corpo mais leve. Como a maioria dos alunos faz aula 2 vezes por semana, sempre indicamos alguns alongamentos e exercícios de respiração para serem feitos em casa”, conta.
Exercício
Além do alongamento e dos exercícios de respiração, o pilates também pode ser usado para fortalecimento da musculatura e como substituto da atividade física. “O pilates é um método que pode ser voltado tanto para a reabilitação quanto para o condicionamento físico”, afirma Gisely.
E, como todo exercício, ajuda na liberação de endorfina - que também combate o estresse. “O pilates traz os benefícios que qualquer modalidade pode oferecer. Além disso, fortalece a musculatura, melhora a postura e também ajuda a aliviar os problemas de dores nas costas”, diz.
Então, falta de tempo e de dinheiro não são mais desculpas para deixar o estresse dominar você. Separe alguns minutinhos em casa - antes ou depois do trabalho - e relaxe! Seu corpo e sua mente agradecem.
Você pode fazer em casa
Segundo a educadora física e instrutora de pilates Gisely Machado, os princípios específicos do exercício, como a respiração e a concentração, ajudam a aliviar o estresse.
Ela explica que o próprio ambiente onde é praticado o exercício, que é mais tranquilo e com músicas suaves, favorece esse relaxamento.
Mas a instrutora garante que os benefícios do pilates podem ser sentidos em qualquer lugar. Mesmo aqueles feitos em casa - como os que ela recomenda abaixo - podem aliviar o estresse em poucos minutos.
“Como você faz muito trabalho de alongamento, soltando a musculatura, a tendência é reduzir a ansiedade e deixar o corpo mais leve. Como a maioria dos alunos faz aula 2 vezes por semana, sempre indicamos alguns alongamentos e exercícios de respiração para serem feitos em casa”, conta.
Exercício
Além do alongamento e dos exercícios de respiração, o pilates também pode ser usado para fortalecimento da musculatura e como substituto da atividade física. “O pilates é um método que pode ser voltado tanto para a reabilitação quanto para o condicionamento físico”, afirma Gisely.
E, como todo exercício, ajuda na liberação de endorfina - que também combate o estresse. “O pilates traz os benefícios que qualquer modalidade pode oferecer. Além disso, fortalece a musculatura, melhora a postura e também ajuda a aliviar os problemas de dores nas costas”, diz.
Então, falta de tempo e de dinheiro não são mais desculpas para deixar o estresse dominar você. Separe alguns minutinhos em casa - antes ou depois do trabalho - e relaxe! Seu corpo e sua mente agradecem.
Você pode fazer em casa
Deitado de barriga para cima, o pé direito no solo e a perna esquerda esticada para cima. Envolva o pé esquerdo com uma toalha e puxe-a trazendo a perna em direção ao tronco, alongando a parte posterior desta perna. Em seguida, direcione a perna ora para um lado, ora para outro. Em cada posição, segure por 20 segundos. Repita com a outra perna
Deitado de barriga para cima com os joelhos flexionados e pés no solo, expire e leve os quadris em direção ao teto, descolando devagar as costas do chão. Inspire no alto, mantendo a ponte, e expire voltando ao chão, colocando vértebra por vértebra da coluna no piso. Faça 10 repetições
Você pode até começar por ele, se quiser. Inspire sempre pelo nariz e expire pela boca, profundamente. É como torcer uma toalha molhada, tentando extrair dela a última gota de água. Você pode sentir melhor se usar uma toalha. Coloque-a ao redor do tronco, embaixo das costelas, experimentando a tensão ao inspirar e expirar. Tente sempre relaxar a região da nuca, ombros e garganta. Faça 10 vezes
Sentado sobre os ossos do quadril, estique as pernas. Expire e leve o tronco e os braços para frente. Inspire para voltar a posição inicial. Repita por 10 vezes
Em pé, inspire alongando a cabeça em direção ao teto, expire para iniciar um rolamento para baixo, levando as mãos em direção ao chão. Inspire embaixo e expire para iniciar a volta, desenrolando a coluna vértebra por vértebra
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