Precauções na prescrição de Pilates para Gestantes

A gravidez é um período fascinante em que a forma e as necessidades do seu corpo mudam constantemente à medida que a gestação avança. E mesmo após o parto, a gestante continua em

processo de mudanças. Como essas alterações geram novas e diferentes demandas sobre os seus músculos e articulações, é fundamental adaptar a sua rotina de exercícios a toda essa mudança.

O Pilates é uma das atividades mais interessantes para se praticar tanto antes como após o parto, pois o mesmo pode ser totalmente adaptado, dando prioridade aos objetivos da gestante e respeitando as mudanças biomecânicas, hormonais, fisiológicas e emocionais que ocorrem durante o período gestacional e pós-parto.

O pilates praticado durante a gestação pode proporcionar a melhora da postura e prevenção de dores ocasionadas pelas mudanças posturais e biomecânicas, fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos abdominais, alongamento e fortalecimento de todo o corpo, melhora circulatória e melhora da consciência corporal. Todos esses benefícios contribuem para uma recuperação mais rápida do parto.

Entretanto, o instrutor de pilates precisa estar atento as mudanças que ocorrem na gestante em cada período, nas suas limitações e principalmente às contra-indicações de determinados exercícios e/ou posições corporais, evitando riscos tanto para a mamãe quanto para o bebê.

Alguns autores nos alertam para algumas adaptações e/ou contra-indicações para cada período gestacional. É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade, a gestante deve apresentar o atestado de seu obstetra liberando-a para a prática de exercícios físicos.

Recomendações para o primeiro trimestre:

- Utilizar Carga leve.

- Caso haja alguma patologia observar o esforço muscular e a articulação envolvida.

- Esse é o melhor momento para se trabalhar a consciência corporal, fortalecimento do períneo, e aplicar os princípios do Pilates.

- Evitar exercícios de flexão de tronco (que causem expulsão) e com insistência.

- Oferecer muita confiança a sua aluna/paciente.

Recomendações para o segundo trimestre:

- É o melhor trimestre para se trabalhar força, porém sempre lembrar dos princípios e só utilizar as evoluções se a paciente tiver controle.

- A carga agora pode ser moderada.

- Evite exercícios muito instáveis, pois com o aumento da produção de relaxina, as articulações estarão desprotegidas e com maior risco de lesão.

- Evitar a posição supina, pois o peso do útero e bebê podem comprimir a veia cava (hipotensão supina).

- Em caso de exercícios em decúbito dorsal, não passar de 5 minutos. Logo após descansar em DL esquerdo.

Recomendações para o terceiro trimestre:
- A carga volta ser leve.

- Utilizar a respiração em quatro tempos, ou seja, expirar durante o movimento.

- Enfatizar exercícios de alongamento e relaxamento e preparação para o pós-parto.

- Evitar a posição supina, pois o peso do útero e bebê podem comprimir a veia cava (hipotensão supina).

- Em caso de exercícios em decúbito dorsal, não passar de 5 minutos. Logo após descansar em DL esquerdo.

Referências:

Endacott, j. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do parto. Barueri, SP: Manole, 2007

Machado, Gisely; Mattedi, Daniele I. Apostila do Curso de Pilates Adaptado a Gestante. Centro Capixaba de Pilates, 2009 e 2010.

Fotos: google imagens e arquivo pessoal