Como desenvolver nos alunos de Pilates o Alongamento Axial?

Além dos 06 princípios básicos do Método Pilates existe um que muitas vezes é esquecido por instrutores e praticantes do método, o ALONGAMENTO AXIAL.

O alongamento axial é a intenção de querer ganhar espaço intra-articular, o que propicia a redução de cargas compressivas a coluna ou em quaisquer articulações envolvidas. Entretanto, alguns instrutores de Pilates têm me relatado que é difícil ensinar este princípio aos seus alunos e que o aprendizado do mesmo exige muita consciência corporal.
Geralmente em nossas aulas utilizamos o comando verbal e através das figuras de linguagens, tais como as imagens,  buscamos estimular a consciência do aluno para conquistar o alongamento axial.

Quem já ouviu ou utilizou a famosa frase "imagine uma corda que está presa ao topo de sua cabeça te

puxando para o teto" ou "sinta que sua cabeça é um balão de gás hélio subindo em direção ao céu", ou através do estímulo tátil já realizou uma leve tração na cervical, em braços e pernas? Então, essa sensação é o famoso alongamento axial, é o que proporciona um bom alongamento sentido crânio-caudal e que manterá suas articulações saudáveis por muito mais tempo.

Pensando nisso, planejei uma aula para o treinamento dos instrutores do CCP com exercícios específicos que estimulassem essas sensações, para que assim, eles pudessem experimentar em nossos clientes na busca do tão sonhado alongamento axial!

Descrevo a sequência da aula abaixo e espero que seja útil no dia a dia de muitos instrutores de Pilates:

1- Em decúbito dorsal, inicie com a respiração, tentando explorar durante a inspiração a sensação de crescimento. perceba que quando você inspira sua caixa torácica cresce em três direções: latero-lateral, ântero-posterior e principalmente no diâmetro vertical. Ao inspirar sinta o ar entrando e preenchendo o espaço entre suas articulações, entre cada vértebra de sua coluna.

2- Mantenha o corpo relaxado enquanto leva as mãos atrás da cabeça. Com os cotovelos afastados lateralmente e braços repousando no solo, entrelace os dedos e permita que suas mãos recebam todo o peso da cabeça. A base da mão, próxima aos polegares devem tocar a base do ocipital. Inspire enquanto realiza uma leve tração na cervical, direcionando a cabeça e as mãos para trás. O objetivo do estimulo e permitir a sensação de crescimento axial, por isso deve ser lento, leve e cuidadoso. (Evite o movimento de flexão  a cabeça deve continuar repousando sobre as mãos).  Agora estenda os braços  acima da cabeça e durante a inspiração, estique-os para trás como se quisesse tocar algo com as mãos, expire e relaxe. Permita que suas escapulas, coluna torácica, cervical acompanhem este crescimento. Ganhe espaço nas articulações dos ombros, cotovelos e punhos.

3- Na mesma posição anterior, ainda com as mãos atrás da cabeça, ou se preferir, mude os braços para o

lado do corpo. Agora vamos transferir essas sensações para a região inferior.Expire enquanto arrasta um calcanhar pelo solo, estendendo o quadril e joelho, ao final do movimento realize uma dorsiflexão e inspire para levar o calcanhar adiante, como se quisesse empurrar a parede a frente com o calcanhar. (imagine este membro como um elástico que continua esticando - sinta o ganho de espaço na articulação do quadril, joelho e tornozelo). Expire e retorne arrastando o calcanhar ao solo até a posição inicial. Repita com a outra perna. Realizar com ambas as pernas.

4 - Agora expire ao estender a perna enquanto leva os braços acima da cabeça, inspire e continue a crescer pelas extremidades, como se alguém te puxasse pelos braços e pelas pernas. Expire para voltar a posição inicial.

OBS: Inicialmente faça os movimento separados por região ou cada membro de uma vez, e aos pouquinhos vamos distribuindo a experiência ao corpo todo. E importante estimular as sensações ao aluno através de comando verbal ou tátil.

Ex: Imagine um elástico que passa por todo o corpo, pela sua medula, a medida que você se move, estique este elástico.

- Leve sua cabeça em direção ao teto - empurre o forro do teto com a cabeça.

- Imagine pequenos balões no lugar dos seus discos e articulações, a medida que você inspira, infle seus balões.

- Imagine feixes de luz saindo pela ponta dos seus dedos, pelo topo da cabeça.

Imagem 1 - equilibriopilates(facebook)
Modelo - Ivia Croce Tedesco (fotos arquivo pessoal)